転職はストレスがかかるって本当？原因について解説

転職する際には、誰もがストレスを感じるものです。

今の会社に残るべきかどうか、転職後に成功できるのか、新しい環境で馴染めるのかといった不安や悩みがつきものです。

また、成功した友人を羨ましく思うこともあるでしょう。

これらの感情は自然なものであり、転職する過程での一部です。

1.ストレスについて

ストレスとは、私たちが外部や内部から受ける刺激に対する心身の反応です。

この反応は、基本的には体の防衛機能として重要な役割を果たしています。

新しい環境への適応や思わぬ出来事に直面すると、誰でもストレスを感じることがあります。

大きなストレスが生じると、日常生活にさまざまな影響を与える可能性がありますが、完全にそれをなくすことは難しいです。

代わりに、ストレスと上手に付き合いながら、その管理方法を見つけることが重要です。

転職を考える理由はさまざまです。嫌な職場環境に耐えられない、将来に希望を持てない、10年後や20年後の自分を想像すると不安や絶望を感じる、経済的な理由など、個々の状況や感情によって異なります。転職時にはストレスを最小限に抑えたいものですが、それぞれの理由に基づき、適切な対策を考えることが大切です。

2.転職によるストレスを避けるためにできること

転職時のストレスを軽減するための具体的なコツを以下にまとめました。

これらを実践することで、満足のいく転職を目指しましょう。

充分な準備

転職市場を調査し、履歴書や職務経歴書をしっかり準備しましょう。準備が整えば、面接や応募に対する不安が減ります。

他のストレス要因の整理

転職活動中はできるだけ他のストレスを避けるようにしましょう。例えば、同時に大きなイベント（結婚など）を控えるのは避けるべきです。

リフレッシュ

転職活動を開始する前に、リフレッシュする時間を取ることが重要です。小旅行や趣味の時間を持つことで、精神的にリセットしましょう。

相談と支援の活用

転職コンサルタントや信頼できる友人と相談することで、不安や疑問を解消しましょう。一人で抱え込まずに、サポートを受けることが大切です。

ポジティブな姿勢の維持

自分を信じて前向きな姿勢を保つことが鍵です。経験を積み重ねて成長する過程に自信を持ちましょう。

これらのコツを実践することで、転職時のストレスを軽減し、新しいキャリアへのスムーズな移行をサポートします。自分のペースで準備を進め、心の負担を最小限に抑えることが大切です。

3.転職した後のストレスとは？

新しい人間関係の構築

新しい職場では同僚や上司との関係が全く異なることがあります。これにより、適応するまでの間、人間関係の構築に不安や緊張を感じることがあります。特にコミュニケーションのスタイルや職場の文化が異なる場合、適応に時間がかかることもあります。

やりがいの不足

新しい職場での業務内容や期待される役割が、自分の期待とは異なる場合、やりがいを感じにくいことがあります。転職前の仕事と比較して、業務内容や責任の度合いにギャップを感じることもストレスの要因となります。

ワークライフバランスの乱れ

特に若い世代では、転職により仕事の負荷が増えたり、勤務時間が長くなったりすることで、ワークライフバランスが乱れやすくなることがあります。十分な休息や趣味の時間を確保できないことがストレスとなる場合があります。

環境の変化に対する適応

新しい職場では、業務システムやルール、文化など環境が異なることがあります。これに対する適応力が十分でない場合、変化に対するストレスが生じることがあります。

これらの要因は転職後の新しい環境で起こりうるものであり、それぞれに対して適切な対処方法を考えておくことが大切です。前向きな姿勢で新しい環境に適応し、必要なサポートやリソースを活用しながらストレスを軽減していくことが重要です

4.ストレス解消法

自宅でのストレス解消法

感動的な映画や音楽を楽しむ

涙を流すほど感動的な映画や音楽を楽しむことで、心のストレスを解消できる場合があります。

入浴

ゆっくりとした入浴をすることで、心身をリフレッシュさせることができます。特に温かいお風呂でリラックスすると効果的です。

有酸素運動

軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うと、体を疲れさせて深い睡眠につながります。質の高い睡眠でストレス解消効果が期待できます。

日記や感情の整理

紙に感じていることや思考を書き出すことで、頭の中を整理しストレスを軽減することができます。自分の気持ちを整理するための良い方法です。

オフィスでのストレス解消法

定期的なストレッチ

デスクワーク中には定期的に立ち上がり、軽いストレッチを行うことで体の血流を良くし、気分をリフレッシュできます。

お気に入りのランチ

好きなものを食べることで、ランチタイムが楽しくなり、午後の仕事に向けてポジティブな気持ちを保つことができます。

甘いものの摂取

必要に応じて、こまめに甘いものを摂取することでリラックス効果を得ることができます。

ただし過剰な摂取は注意が必要です。

これらの方法を組み合わせて、日常生活や仕事中のストレスを効果的に軽減していきましょう。自分に合った方法を見つけて、ストレスをコントロールすることが大切です。